내장지방 없애는 방법

계절의 특성상일까요? 시원한 맥주의 계절이 돌아왔습니다.

지금처럼 무더운 여름철에 식사를 즐기며 시원한 맥주 한 잔을 하시는 분들이 참 많으실텐데요.

출처 - 픽사베이

이 맥주를 꾸준히 마시게 되면 시간이 지남에 따라 우리 몸속엔 지방이 쌓이게 됩니다. 

이것이 내장 지방, 즉 뱃살입니다.

식생활의 변화로 인해 우리 현대인들 사이에 보이지 않게 찾아오는 내장지방, 즉 뱃살은 대사적으로 아주 활발한 부위입니다. 내장지방은 간과 복부의 다른 기관들을 둘러싸고 있는데 맥주등으로 인한 내장지방은 천천히 축적되며 우리 건강상의 문제점을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

당뇨병, 심장병, 고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 그리고 간 문제 등을 일으키게 될 가능성을 높은데 이러한 내장지방을 줄이는 방법이 미국 건강전문매체 잇디스에 소개 되었습니다.

내장지방 없애는 방법

미국 건강전문매체 잇디스는 다음과 같이 내장지방 없애는 방법에 대해 소개하고 있습니다.

1. 지나친 탄수화물은 제한

우리 현대인들은 대체로 가공되고, 정제된 탄수화물을 섭취합니다. 섬유질과 영양소가 제거된 전분 탄수화물을 제거함으로써 과식으로 이어지는 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있게 되는데 식단에서 이런 탄수화물 가공식품을 제거하면 원치 않는 뱃살도 줄이고 체중 감량에도 효과를 볼 수 있습니다.

2. 고강도인터벌트레이닝 운동하기

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 일상에 추가하면 피하지방과 뱃살을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. HIIT는 다른 형태의 운동과 동일한 운동효과를 가져올 수 있지만 더 짧은 시간 내에 운동을 할 수 있습니다. HIIT 중 증가하는 심박수는 혈당 수치와 인슐린 민감성을 향상시키면서 혈압을 낮출 수 있게 됩니다.

3. 식단은 단백질을 최우선으로 배치

충분한 단백질 섭취는 결국 우리가 더 적은 칼로리를 소비하도록 도와줄 수 있습니다. 또한 혈당을 안정시키는데 도움을 주며, 에너지 충돌과 그에 따른 칼로리 소비 폭주를 예방합니다. 이는 적절한 단백질을 섭취하는 것이 체중 감소와 지방량을 감소시키고 마른 근육 조직을 보존한다는  연구 결과도 있기 때문에 식단은 단백질을 최우선으로 드시는 것이 좋습니다.

4. 술이 먹고싶다면 알코올 대신 무알코올 칼로리 음료 마시기

술은 칼로리가 높고, 갈증을 유발하며 음식에 대한 갈망을 강화시킵니다. 우리 몸은 술을 독소로 분류하고 우리가 마시는 와인, 맥주 또는 칵테일의 신진대사를 우선시하기 위해 지방 연소 모드를 완전히 중단하게 됩니다. 뇌는 이때 마시는 칼로리를 염두에 두지 않기 때문에 술을 마신 후에도 여전히 칼로리를 요구하게 됩니다. 그럼으로 술이 먹고 싶다면 알코올 대신 무알코올 칼로리 음료를 마시는 것이 좋습니다.

5. 물 많이 마시기

뱃살을 녹이고 싶다면 수분을 유지하는 것이 최고 좋은 방법입니다. 때때로 우리의 뇌는 목이 마를 때 배고프다고 생각하기때문에 이를 계기로 과도한 칼로리를 소비하는 결과를 초래할 수 있습니다. 또 물은 배를 채워 배고픔을 없애주고 과식을 방지해주며 효율적인 신진대사를 포함한 몸의 모든 과정에 연료를 공급하는 역할을 하게 때문에 물을 많이 드시는 것이 좋습니다.

6. 식사가 끝날 때 탄수화물을 먹기

식사를 할 때 단백질과 야채를 먼저 충분히 섭취한다면 빠르게 포만감을 느낄 수 있습니다. 섬유질이 가득한 야채와 단백질로 혈당이 충분히 올라가게 되고 이러한 점으로 많은 탄수화물을 먹을 필요를 못 느끼게 됩니다. 이러한 점에서 식사가 끝나갈 때 탄수화물을 먹는 것은 큰 도움이 됩니다. 

 

지금까지 내장지방을 없애는 방법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.