다이어트(체중 감량)에 좋은 과일 소개

체중 감량은 우리 몸과 건강을 위해 꼭 필요한 부분 중의 하나입니다. 모든 병의 발생을 야기하는 근원인 비만으로부터 우리는 체중 감량을 통해 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 하지만 체중 감량이 쉬운 일은 절대 아닙니다. 엄청난 의지와 끈기가 있어야 할 만큼 우리들의 노력이 필요합니다. 다이어트를 하다 보면 먹는 것에 신경을 많이 쓰게 되고 과일 섭취 또한 경계 대상이 되기 마련인데 그 이유는 과일의 높은 과당 때문 때문입니다.

다이어트(체중 감량)에 좋은 과일 소개

하지만 이러한 과일의 섭취는 우리 몸의 소화와 배변을 돕고 적절한 영양소를 공급하기 때문에 건강한 다이어트를 위해서라면 반드시 과일 섭취가 필요합니다.  오늘은 섬유질이 풍부해서 체중 감량에 도움이 되는 과일 4가지를 소개해 봅니다.

라즈베리(출처: 픽사베이)

1. 라즈베리

체중 감량에 도움을 주는 과일 중 가장 으끔으로 꼽을 수 있는 과일은 라즈베리입니다. 라즈베리는 섬유질 함량이 높고 비타민 C가 풍부해 건강한 피부 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 새콤하고 가벼운 단맛을 가지고 있어 라즈베리는 별도의 간식으로 먹기에도 좋으며 다른 음식에 섞어 먹거나 요리할 때도 잘 어울립니다.

무화과(출처: 픽사베이)

2. 무화과

혈당 지수가 낮은 무화과는 다이어트 식단에 활용하기에 좋은 과일입니다. 몸에서 소화되는 속도가 늦기 때문에 포만감이 오래 유지되어 과식을 막아주기 때문입니다.  또한 혈당을 천천히 올리는 식품은 에너지원(포도당)이 체내에 쌓이지 않는다는 점도 영향을 미칩니다. 무화과는 섬유질이 풍부한 과일로 꼽히고 있으며 마그네슘과 칼슘의 공급원이기도 해 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 식사시에도 고기를 먹었는데 소화가 잘 안 되신다면 무화과를 드셔 보는 것을 추천합니다. 무화과에는 단백질 분해효소가 많이 들어 있어 육식을 한 뒤 무화과를 먹으면 소화를 도와줍니다.

아보카도(출처: 픽사베이)

3. 아보카도

아보카도는 저탄고지 다이어터들이 애용하는 과일로 섬유질이 높아 장 기능을 건강하게 유지해주는 데 도움이 됩니다. 아보카도 반 개 정도로 한 번에 적당량만 먹는다면, 열량을 크게 염려할 필요는 없기 때문에 다이어트 과일로도 꼽히며 더욱이 아보카도는 다이어트시 깨지기 쉬운 영양소 균형을 맞춰줄 수 있습니다. 또한 아보카도의 풍부한 식이섬유는 체중관리 중 나타나는 변비 예방이나 포만감 유지에도 좋고 뇌의 활동에 도움이 되는 복합 루테인도 함유하고 있어 다이어트 과일로 각광 받고 있습니다.

그린키위(출처: 픽사베이)

4. 그린 키위

키위는 일명 슈퍼 푸드라고 불릴 만큼 영양소가 풍부한 과일입니다. 그린 키위 역시 당도가 낮고 섬유질이 많아 체중 감량에 적합한 과일로 손꼽히는데  풍부한 영양소를 함유하고 여기에 피부 미용 효과와 다이어트 효과까지 있어 인기가 많은 다이어트 과일입니다. 그린키위는 골드 키위보다 2배 이상 식이섬유가 포함되어 있습니다. 그린키위의 섬유질은 바나나 3개와 맞먹는 것으로 알려져 있으며 다른 식품에 포함된 식이섬유보다 보수력이 높아 장내에서 크게 팽창하는데 정장 작용이 우수하고 식이섬유가 당의 흡수를 부드럽게 하여 식후 혈당의 상승을 억제할 수 있습니다.

지금까지 다이어트(체중 감량)에 좋은 과일을 소개해 드렸습니다.